科普中原百家谈|认识自我 悦纳自我

青少年时期是个体自尊发展的重要阶段。随着生理的迅速发展，自我意识不断增强，但心理发展速度远低于生理发展速度，造成了青少年半成熟半幼稚、半独立半依赖的心理特征，如果未能处理好人际交往的关系，很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病。目前青少年心理健康已经成为中央关心、社会关注、人民关切的焦点问题之一，教育部决定自2024年起，将每年的5月 确定为“全国学生心理健康宣传教育月”。

想要爱他人，先要爱自己，青少年阶段应该如何正确的认识自我？学会悦纳自我，欣赏自我?建立积极向上的人生观与社会观？6月5日，由河南省科协主办，大河网承办的科普中原百家谈第四十二期就特别邀请到河南省人民医院国际医疗中心精神心理专业副主任医师，硕士生导师孟焱共同走进郑州市金水区黄河路第三小学，与师生们共同分享如何认识自我，悦纳自我。

生命的过程就是成为自己的过程

心理学家卡尔·罗杰斯说过：生命的过程，就是成为自己的过程；人生最大的智慧，就是认识自己。心理学认为，每个个体刚出生的时候，是没有自我意识的。个体成长到12岁-20岁左右，开始了自我意识的觉醒，孩子开始意识到自己的存在和独特性，并通过他人的评价和自身经验，形成初步的自我形象，识别自身的特点。

那么如何才能识别自身的特点呢，首先可以了解自我的性格特征，比如自己是开朗的还是内向，是乐于助人的还是慢热的等等；其次可以发掘自己的兴趣爱好，比如绘画、音乐等等，这样有助于丰富自我的认知；除了以上两个维度，我们还要认识自己的优点和不足，每个人都有优点和缺点，我们除了要认识自己的优点外，还需要认识并接纳自己的缺点。为了更好的认识自我，我们可以经常回顾一下我们的日常行为，思考是否符合自我认识，并客观的评价自身的优缺点，明确下一步的改进方向。

焦虑≠焦虑症 抑郁≠抑郁症

每个人都是不一样的风景，都是独一无二的自己。每个人都在发着自己的光和亮。但现实中也经常会迷失自己，会愤怒，感觉对方竟然如此不公；会批评，感觉对方没有按照自己的设想来；会抱怨，感觉对方没有想得那么爱自己等等等等。当处于愤怒、焦虑、抑郁的情绪中时，在心理测评中经常会得出中度或重度焦虑或抑郁的结论。但需要注意的是这种心理测评仅为医生做出诊断的参考，测出来的焦虑和抑郁的症状仅代表此时的一种症状和表现，不代有就是焦虑症或抑郁症。

13-17岁的少年还处于生长期，还不具备成熟的自我调节情绪和应对外界压力的能力。当遇到事情时，往往会比成年人表现出更多的焦虑或抑郁之类的负性情绪，但又不具备解决问题、消除负性情绪的能力。在这个时候，就应该去寻求家长、老师或医务人员的帮助。生活中人人都有低谷，但是熬过去就如凤凰涅槃，重生之火会让生活更加美好。

学会悦纳自己 拒绝“完美主义”

改变自己，从接纳自己开始。学会欣赏自己，悦纳自己，不断提升自己、完善自己，你终将活成自己想要的模样。

如何学会悦纳自己呢？要认识并肯定自己的优点，比较并欣赏自己的进步，可以多做作自我肯定的描述，调整并放松自己的期待，不要追求“完美主义”，要学会认可自己的情感和情绪，接受自己的迟钝与平庸，允许自己出错，接受自己身上那些灰暗的部分。

提升自我认知 培养积极心态

要提升自我认知，可以拓展兴趣爱好，丰富课余生活，发掘潜在能力；可以积极参与集体或竞赛活动，挑战自我，提升认知；更要虚心接受他人建议，并及时回应并表达感谢。

在提升自我认知的同时，还需要注重培养积极心态。要学会积极面对挑战，培养乐观思维；克服消极情绪，学会自我激励，勇于寻求他人的帮助，共同解决问题；明确成长方向，树立成长目标。（鲁玲/文 范昭 牧堃 杨鑫阳 魏凯 李思豫 黄雨婷（实习）/视频）